Трюки, которые помогут вам лучше спать!

Недостаток сна приводит к усталости, перевозбуждению и напряженности, которые вызывают ежедневный стресс - состоянию, с которым мы сталкиваемся каждый день, и мы пытаемся бороться с ним различными методами.

Основным источником ежедневного стресса является отсутствие качественного сна

1. Примите теплую ванну

Теплая ванна очень расслабляет и помогает вам лучше спать. Когда ваше тело вступает в контакт с водой, оно нагревается и повышает свою температуру, способствуя возникновению сонливости.

2. Выпейте чай

Успокаивающий несладкий чай, потому что сахар потрясает тело. Вы можете выбрать липовый чай, он расслабляет и успокаивает клетки вашего тела.

3. Читать книгу

Книги помогают вам отключиться от технологий, мыслей и повседневных забот. Это помогает вам войти в новую вселенную, где никто и ничто не может вас беспокоить. Прочитывайте по несколько страниц каждую ночь, прежде чем заснуть, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

4. Устраните раздражающие звуки

Настенные часы, шумы на лестнице блока или снаружи могут отвлечь вас от сна. Специалисты рекомендуют использовать беруши или убирать шумные предметы из спальни.

5. Выключите телевизор

Возможно, вы привыкли засыпать при включенном телевизоре, но это решение только делает вас более взволнованным и лишает вас драгоценных моментов сна. Откажитесь от этой привычки и попробуйте выключать телевизор, когда вы хотите спать.

6. Попробуйтеспать в носках

В тот момент, когда ваше тело нагревается, сонливость появляется гораздо быстрее, чем вы думаете, поэтому вы можете попробовать этот маленький трюк.

7. Выпейте чашку теплого молока

Я не знаю точно, почему, но когда я был маленьким, моя бабушка всегда давала мне стакан теплого молока, прежде чем я засыпал, и я спал как младенец, даже когда я вырос. Поверьте мне, это работает!

8. Избегайте кофеина

Если вы знаете, что у вас проблемы со сном, старайтесь избегать кофеина во второй половине дня. Утром ограничивайтесь энергией кофе, а вечером выбирайте чай, стакан молока или бокал вина.

9. Используйте дыхательные упражнения

Если вышеперечисленные маленькие приемы не так эффективны, как кажутся, попробуйте дыхательные упражнения, которые помогут вам расслабиться, успокоиться и подготовиться к спокойному сну.